健康七个坏习惯很伤胃请尽量远离这些

七个坏习惯很伤胃

暴饮暴食。饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至可能出现急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。吃饭七八分饱后放下筷子；三餐固定时间，以免“饥不择食”；心情低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水，避免“情感性进食”。

吃饭太快。进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物，都容易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会导致胃里“长石头”。日本一项研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致发胖风险增加至少3倍。建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽；不必纠结每口饭该嚼多少次，有意识地放慢速度即可；脾胃功能差的老年人更要放慢进餐速度，增加咀嚼次数。

边吃边喝。许多人认为吃饭时喝水会使食物软化，更易吞咽，但实际上，这样做会减少牙齿对食物的咀嚼。一方面，口腔中唾液减少，不利于消化食物。另一方面，未嚼碎的大块食物进入肠胃，会增加肠胃负担。此外，胃液中的胃酸，能对吃进去的蛋白质、脂肪和淀粉等进行消化。如果边吃饭边喝大量水，无形当中就会稀释胃液。胃酸浓度降低，会使食物消化受到影响。而且，胃酸能杀死食物中的细菌和病毒，吃饭喝水冲淡胃酸后，细菌繁殖会加快，使人体患肠胃炎。

边吃边说。俗话说“食不言寝不语”，一般将之理解为饮食礼仪，但其实这句话蕴含着养胃诀窍。吃饭时说话，有可能会咽下更多气体，导致消化不良、胀气等。

缺乏锻炼。运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中枢，提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，还可促进胃肠道蠕动，由此调节整个消化道。相反，长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。想保持胃肠道健康，可选择气功、太极拳、步行、慢跑等，每周锻炼3至4次。

滥用药物。生活中，有些人一有头疼脑热就乱吃止痛药、消炎药。这些药物中不少都是非甾体类抗炎药，如阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、萘普生等，会直接或间接地损伤胃黏膜，引起炎症和溃疡。滥用抗生素还会杀死肠道中的正常菌群，使其失去对致病菌的抑制作用，导致肠道菌群紊乱。因此，生病时不要自行用药，不要擅自停药、换药、增减药量，应及时咨询医生，遵医嘱服用药物。

多人共餐。共餐制容易引起幽门螺杆菌感染，临床认为，慢性胃炎、胃十二指肠溃疡，乃至胃癌，都可能与幽门螺杆菌感染有关。因此，饭前便后一定要洗手，聚会用餐建议实行分餐制，提倡使用公筷，从菜盘中拨出自己需要的分量。若感觉胃部不适，医院做幽门螺杆菌感染检查，以防发展成严重的胃病。

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